jak max

Dziwisz sie, ze jestes głodny? Jak przecież zjadłeś polowe max tego co zawsze. Przyglodz sie może z tydzień i dowal znowu z buta kcal na 2-3 tyg, zeby było z czego ciąć i napchać Cię trochę przed okresem głodowania? Zreszta Emil wie co ma robić ;-)

[...] zęba zrobiłem dzień nie treningowy , jedynie z Aśka wieczorem wyszliśmy na szybki spacer na 45 minut. Co do samego zabiegu to wszystko zaj**iście bo bezboleśnie, ale jak mnie k****a znieczulenie puściło to mało się nie posralem z bólu. Odrazu wleciał ketonal, mimo że najgorsze g**** to nie brałem nigdy i nie miałem wyjścia. Przespałem się [...]

[...] odczucia: ogolnie musialem na speedzie to robic bo bym sie spoznil do pracy. ciezar zle dopasowany itp. niestety przysiady poki co moge tylko na prowadnicy, zapomnialem jakie to niewygodne .... tak czy siak po calym treningu bylem tak zmachany kondycyjnie ze az mi niedobrze bylo ... wyprosty masakra ... max obciazenie na tej silce to jak [...]

Oj chłopie jak zrobisz 3 razy max przysiadów to gwarantuję Ci że rano nie wstaniesz z łóżka. Kiedyś robiliśmy przysiady na w-f'ie i nikt nie chciał być gorszy więc doszło do ponad sto i to jeszcze nie był mój max. Z to na drugi dzień ledwo chodziłem więc jak byś zrobił 3x max to by było kiepsko. Inny przykład robiłem sobie przysiady 5x 50 no to [...]

[...] 35kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg Uwagi: 1. przysiad - następnym razem spróbuję odrobinę dołożyć, zobaczymy czy się uda 2.to trochę oszukane - robię innego dnia jak jestem na siłowni. Czym mogłabym zastąpić w domu? - daj glute bridge - to ćw. trochę Ci zmęczy dwugłowe uda to i w 5-tym ćwiczeniu będą inne wrażenia 3. zwiększyć do 8kg? [...]

[...] NĘDZA NĘDZA I JESZCZE RAZ NĘDZA tak w skrócie można to opisać :/ troche zeszło na dostosowanie ciężaru do ciała, półtora roku przerwy a ja czułem się jak amator :/ dzisiaj poszło w sumie zaplanowane wszystko i powinienem być zadowolony no ale nie jestem, KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x2x15kg 10x2x20kg [...]

[...] ale wkońcu dostałem... Wracam do domu szama i zjazd na busa lub pks byle co byle szybko do Rzeszowa ;] Noi jest 10:10 Bus do Rzeszowa, myślałem że będzie pewnie jechał 1,5 h jak zwykle 1 h jedzie się autem, no max. 2h nie ma hooja ze więcej ;], No a tu nagle wał przed jarosławiem wypadek pół godziny w plecy Przed Krasnem wypadek next pół [...]

[...] unoszenie hantli na boki 2 serie Plecy: -podciąanie 2 x max -leżac na ławce na brzuchu na skośnej ciągniecie chantli 2 serie Biceps: - supinacja albo młotek 3 serie / jak dzien prędzej wybierzesz młotki to supinacja i visa vi. Triceps: -francuzkie siedząc sztangą 3 serie Nogi: siady 3 serie - martwy na prostych tak będzie lepiej wg mnie. [...]

Bones i tak będzie tchórzem, pijakiem, pajacem i tym co rozp******ił Bentelya a Sonnen będzie nadał undefeated and undisputed Peoples Champ. Nie ważne jak Jones go zniszczy, Sonnen i tak będzie mentalnym zwycięzcą i spodziewajmy się max w 2014 TSa w HW... http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FDPuK70bzwI

[...] zrobie 200/1 wczesniej wiec bedzie lepsza noga Sprzet ... tak o ... bolaly mnie plecy jeszcze po ciagach ... 280 tylko na raz i to na dodatek srednio z glebokoscia, ale jak zwykle: zostawiam Wam do oceny klatke juz zluzowalem bo w piatek max. Licze po cichu na maxy bez sprzetu (plan optymistyczny): 220 - 170 - 280 = 670.... plan realny: 210 [...]

[...] dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 3 powtórzenia w zapasie. Przed treningiem proszę nie zapominać o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu. Proszę dodać trening aerobowy. Powinien odbywać się on z odpowiednim tętnem w Pańskim przypadku ok. 120 – 140 uderzeń na minutę. Daj soga jak pomoglem :)

Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

jak już wyżej mówiłem zmodyfikowałem trochę trening: 18 marca /dzień 20/ klatka + tricepsy klatka: 1. wycisk sztangi /skos/: 79,6kg x 7 84,6kg x 6 86,6kg x 6 91kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 93kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 2. wycisk sztangi /płaska/: 88,6kg x 6 93kg x 6 95kg x 5 97kg x 4 100kg x 4 /wyrównany wynik do tego sprzed tygodnia, po max progresji na [...]

[...] ból w śródstopiu - wolałem nie ryzykować w nawiasie wzrost siły względem ostatniego treningu barków na tym etapie dodanie każdego kilograma braniczy z cudem ale staram się i wyciskam z siebie max ciekawe jak długo przetrenowanie pod koniec cyklu wskazane za 2 dni kończę Kre-Alkalyn dziś najpóźniej jutro będzie podsumowanie pierwszej części cyklu

[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

[...] znów ten trening..." i jest to myśl przykra, to już granica. Nie sztuką jest wciskać pedał gazu do końca i jechać najszybciej. Sztuką jest wciskać pedał gazu najmocniej jak się da z uwzględnieniem możliwości własnych, samochodu w danych okolicznościach. Tylko wtedy się wygrywa. Wciskając do deski i powtarzając "wygram wygram" można [...]

czyli tak z 4.tygodnie to max wg. Ciebie, tak? też nie chcę za długo ciągnąć fb i zastanawiam się jak długo. Jak Wiesz, redukuję się teraz na Thyro.I nie powiem.Trochę mnie ta redukcja już osłabia i wymęcza.Redukcję (na Thyro)kończę w ostatnim dniu sierpnia.Robię tydzień przerwy. No właśnie, a potem co? dalej jakieś fb czy split?co o tym sądzisz?

Uginanie nogi z hantlem???wtf.... To jak to się robi?? W oparciu o biceps?????}:-( Oldschool-owe ćwiczenie z czasów Arnolda. Dzisiaj mało kto to robi bo jest maszyna do uginania podudzi a robi to się właśnie jak na tej maszynie tyle że bez niej. :D Kładziesz się na ławce płaskiej na brzuchu, chwytasz hantla stopami i uginasz. Polecam bo czucie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 55x8, MC:65x10, Przysiad:85x8 Wybierasz metody nieadekwatne to twojego poziomu , objętość kosmiczna jak dla ciebie , częstotliwość jak u zawodowca - bez sens . przy takim poziomie 3 dni treningowe to max i praca nad podstawami i nie plany z książek i kolorowych gazet .

A/B można też bez gum robić ;-) prze bardzo: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria [...]